[...] być lipa (ból) Więcej sztangi nie tykam - zbyt duże ryzyko. Obym nie tknął...\-) http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg PLECY & TYŁ BARKÓW: 1.Podciąganie nachwyt szeroki - 8 kg 2x12 1x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 42 kg 3x8 3.Wiosłowanie siedząc jednorącz - 50 kg na stronę 3x10 4.Ściąganie klamer wyciągu górnego do klatki - 59 [...]
[...] nim skończę będzie przed 22.00 a nie chce mi się pisać tak późno, bo będę ostro styrany. Wlecą plecy i tył barków i 35 min cardio. 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt szeroki - 4x15 2.Przyciąganie "V" wyciągu do brzucha - 4x12 3.Wiosłowanie na hammerze nachwyt - 4x12 4.Wiosłowanie na hammerze podchwyt - 4x12 1.Facepulls - 4x15 2.Reverse [...]
W szerokim nachwycie stosuj fazę negatywną (opuszczanie). Więcej poczytasz o tym w moim artykule "Unieś się." Zabieg ten stosuj na końcu treningu mięśni najszerszych grzbietu. Oczywiście- chwyt neutralny na pewno wzmocni Twoje mięśnie na tyle by były one gotowe do szerokiego nachwytu. Obserwuj reakcje organizmu- jeśli np w ów chwycie [...]
Stopien tudnosci jest wiadomy : podciaganie szeroki -> neutralny -> podchwyt neutralny ->podchwyt wasko Przypomnieliscie mi - ide sie podciaganc Wiesz Radek tylko te "mity" wciaz lansuja na T-nation Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-10 14:24:48
[...] TRICEPS : 1 x 12 POMPKI na poręczach - rozgrzewka 3 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x [...]
[...] ze sztangą 12,10,10 3. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 12,10,10 4. wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej, stosujemy szeroki nachwyt 12,10,8 5. siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt 12,10,8 (w tym też jest biceps) BICEPS; 1. Uginanie [...]
[...] sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - [...]
CZWARTEK 07.05 Wpiska z wczoraj, bo już nie zdążyłem. Waga na czczo 99.3 więc dalej tendencja spadkowa. Wpadło cardio, potem śniadanie i do pracy nuuda jeszcze tydzień tego. Jeszcze na koniec musiałem zostać godzinę dłużej, bo wpadli ludzie od dezynfekcji. Ciul i już okrojony czas na trening. PULL ŚCIĄGANIE SZEROKI NACHWYT 112.5KGX9, 92.5KGX11, [...]
[...] nie wiem czy to bezpośregnio przed MC czy już przed drążkiem drążek 3 x max MC 12<10=8=8 wiosłowanie podchwyt wąski 15<12<10<8 wiosłowanie nachwyt szeroki 15<12<10<8 HMMM NIE WIEM JAK Z TYM MARTWYM I ROZGRZEWKĄ, ALE RACZEJ MARTWY RÓB NA KOŃCU, DRĄŻEK JAKO PIERWSZY - ZRÓB 4XMAX - ZA***IŚCIE DZIAŁA NA [...]